여자 갱년기 나이 및 증상과 완화 방법

여자 갱년기 나이 및 증상과 완화 방법에 대해 알아보겠습니다. 여자 갱년기가 오면 전에는 겪지 않았던 신체적, 정신적 변화로 인해 힘들어하는 분들이 많습니다. 혹시 너무 이른 나이에 갱년기 증상을 느끼고 '내가 갱년기가 맞나?' 하는 생각에 여자 갱년기 나이를 찾아보셨을 텐데요. 이 글에서 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

여자 갱년기란?

나이가 들면서 자연스럽게 여자는 난소 기능이 감소하고 그로 인해 폐경을 맞게 됩니다. 40대가 되면 생리가 불규칙해지기 시작합니다. 그러다가 생리가 완전히 중단되면 폐경이라고 할 수 있는데요. 갱년기는 폐경 전후 3~7년 정도를 말합니다. 갱년기에는 여러 육체적, 정신적 증상들이 나타납니다.

 

여자 갱년기 나이

• 40대 초반~60대 중반

여자 갱년기 나이는 딱 정해져 있지는 않지만 폐경 전후로 갱년기 증상이 나타납니다. 우리나라 여자들은 대부분 45~ 55세에 폐경이 오므로 갱년기는 그보다 더 넓은 40대 초반에서 60대 중반까지라고 생각하면 됩니다. 사람마다 폐경이 오는 나이도 다르고 갱년기를 겪는 나이도 다릅니다. 갱년기 증상이 나타나면 '아 내가 갱년기구나'라고 느끼게 됩니다.

 

여자 갱년기 증상

• 생리 주기가 불규칙해집니다. 폐경은 마지막 생리가 있은 후 1년간 생리가 없는 것을 말합니다. 생리 주기가 불규칙하다는 것은 폐경이 오고 있다는 신호입니다.
• 감정기복이 심해집니다.
• 안면홍조
• 안면열감
• 가슴 두근거림
• 불면증
• 피로감
• 건망증
• 발한(땀나는 증상)
• 두통
• 불안 및 우울감
• 짜증 및 신경질
• 불면증
• 질 건조증
• 요실금과 같은 비뇨 생식기계 질환
• 관절통 및 골다공증
• 근육통

 

40대 50대 60대 갱년기 증상 다를까?

꼭 다르다고 볼 수는 없습니다. 사람마다 갱년기 증상을 느끼는 나이가 다르듯이 증상도 모두 다르기 때문입니다. 특히 조기폐경이 온 사람은 다른 사람보다 더 빨리 갱년기 증상을 느낍니다. 

 

여자 갱년기 증상 완화 방법

1. 칼슘, 비타민D, 이소플라본 섭취

갱년기가 오면 관절통을 느끼는 사람이 많고 골다공증 위험도 커집니다. 뼈 건강에 좋은 칼슘이 많은 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 콩으로 만든 음식에 많은 이소플라본은 체내에서 여성호르몬과 유사하게 작용하여 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 

2. 규칙적인 운동

갱년기가 오기 전부터 꾸준히 운동하면 갱년기 증상에 도움이 됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 골고루 하면 골밀도 향상에도 좋은 영향을 줍니다.

3. 호르몬 치료

식습관을 바꾸고 규칙적인 운동만으로도 갱년기 증상으로 너무 힘들다면 병원에서 호르몬 치료도 가능합니다. 산부인과 의사와 상담 후 여성호르몬제를 복용하는 방법입니다.

 

이상으로 여자 갱년기 나이 및 증상과 완화 방법에 대해 알아보았습니다. 갱년기는 중년에게 오는 사춘기라고도 합니다. 그만큼 본인의 의지만으로 개선되지 않을 가능성이 큽니다. 혼자 끙끙 앓지 말고 가족들에게 알려 도움을 받으세요. 심할 경우 병원의 도움을 받을 수도 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

 

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