커피 대용 디카페인 카페인 없는 차 18가지

이미 카페인에 중독되어 있다면 낮에 아무리 커피를 많이 마셔도 밤에 잠을 잘 자는 경우도 있다고 합니다. 커피를 대신할 건강한 차들이 많이 있으니 한번 시도해 보세요. 생각보다 달고 맛있는 차들이 많습니다. 이 글에서는 1일 카페인 권장량과 부작용, 카페인 없는 차 18가지를 알아보겠습니다.

 

1일 카페인 권장량

• 성인 : 400mg
• 임산부 : 300mg
• 청소년 : 약 160mg (체중 kg당 2.5mg)

 

카페인 부작용

카페인을 과다하게 섭취했을 때 부작용이 나타날 수 있습니다. 가슴 두근거림, 불면증, 두통을 일으킬 수 있고, 위산 분비를 촉진하기 때문에 위궤양과 같은 위장병을 일으키기도 합니다. 그리고 철분과 칼슘 흡수를 방해하기도 합니다. 카페인은 초콜릿, 초콜릿 우유, 콜라에도 들어있어서 소아청소년에게도 쉽게 영향을 주는데, 특히 숙면을 방해할 수 있어서 주의해야 합니다. 특히 성장기 어린이는 밤 10시~새벽 2시에 성장호르몬이 나오기 때문에 이 시간의 숙면이 아주 중요하죠.

 

카페인 없는 차

국화차

향긋한 향이 기분을 좋게 만드는 국화차는 머리를 맑게 해 주어 두통에 좋습니다. 숙면에 도움을 주어 불면증이 있는 분들에게도 추천합니다. 특히 컴퓨터와 스마트폰을 오래 보는 현대인들의 눈 건강에 효과가 있습니다. 그러나 찬 성질을 가지고 있어서 몸이 찬 사람은 너무 많이 마시지 않도록 합니다.

 

민들레차

민들레에 있는 성분이 간 기능에 큰 도움을 주고 혈액순환이 잘 되도록 도움을 주어 심혈관과 관련된 질환에 효과가 있습니다. 단, 민들레차 역시 찬 성질을 지니고 있으니 주의 바랍니다.

 

호박차

호박은 부기를 빼주는 효과가 있어서 출산 후 여성들이 많이 섭취하지만 일반인들에게도 좋습니다. 붓기를 빼는 효과뿐만 아니라 혈관을 건강하게 하고 면역력 증진에도 도움을 줍니다. 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에도 좋습니다. 

 

팥차

호박과 마찬가지로 팥에는 붓기를 빼주는 효과가 있어서 호박과 팥을 함께 차로 마시기도 합니다. 혈당을 조절하고 심혈관 건강에도 도움이 되며, 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈에도 좋습니다.

 

작두콩차

비염에 효과가 있다고 널리 알려져 있어서 특히 환절기에 고생하는 비염 환자들에게 추천합니다. 코막힘, 기침, 가래 등 각종 기관지 질환에 도움이 되고 면역력을 높여 줍니다. 작두콩은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 몸에 열이 많다면 적당히 섭취해야 합니다.

 

콤부차

콤부차는 최근 우리나라에서 건강음료로 각광받는 차입니다. 홍차나 녹차에 설탕과 같은 당을 첨가하여 발효시킨 것으로 사람에게 좋은 효모와 유익균들이 들어있다고 합니다. 발효과정에서 자연적으로 탄산이 생기며 맛은 달고 신 맛이 나서 호불호가 있지만, 다이어트와 변비에 효과가 있어서 여성들이 많이 찾는 편입니다. 투썸플레이스에 콤부차가 있다고 해서 저도 마셔볼 생각입니다.

 

결명자차

결명자를 한자 그대로 풀이해보면 '눈을 밝게 해주는 씨앗'이라는 뜻입니다. 그만큼 눈의 피로, 야맹증 등 눈 건강에 좋은 차입니다.

 

우엉차

혈당을 낮춰주는 역할을 하여 당뇨에 도움이 되고, 사포닌 성분이 풍부하여 면역력 증진 효과가 있습니다. 우엉은 차가운 성질을 가지고 있어서 평소 몸이 찬 사람은 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

연근차

지혈 작용에 도움을 주어 코피가 많이 나거나 자궁출혈이 있는 사람에게 효과가 있습니다. 저도 어렸을 때 코피가 자주 나서 연근차를 많이 마셨던 기억이 있습니다. 단 소화 기능이 약하거나 몸에 열이 많은 분은 적당히 섭취하세요.

 

솔잎차

솔잎에는 항산화 물질이 풍부하여 염증 완화에 효과가 있습니다. 또한 혈관의 콜레스테롤을 낮춰주어 혈액순환이나 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

생강차

따뜻한 성질을 가지고 있고 기침, 가래에 효과가 있어서 감기 증상이 있을 때 마시면 좋습니다. 혈액을 맑고 깨끗하게 해 주고 염증에 도움을 주어 생리통이나 냉증이 있을 때 마시면 증상이 완화됩니다.

 

쑥차

쑥은 여성들에게 좋다고 알려져 있는데, 따뜻한 성질을 가지고 있어서 냉증이 있는 몸이 찬 사람들에게 모두 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 생리불순이나 생리통에도 도움을 줍니다.

 

히비스커스차

여성들에게 좋다고 소문난 차입니다. 몸이 붓는 것을 예방하고 피부 미용에 도움을 주며 지방의 분해를 도와 다이어트에도 효과가 있습니다. 혈압을 낮춰주는 데에도 도움을 주지만 이미 고혈압 약을 먹고 있다면 권장하지 않는다고 합니다.

 

카모마일차

카모마일은 국화과의 한 종류로, 항균·진정 효과가 있어서 예로부터 많이 마신 차입니다. 심신을 편안하게 하는 진정 효과가 있어서 불면증에 도움이 되고 따뜻한 성분이 있어서 감기 예방에도 좋습니다. 

 

루이보스차

면역력 증진에 도움을 주고 혈액 순환에 좋습니다. 또한 미네랄이 풍부하고 피부 건강에 도움을 줍니다. 제조과정이 홍차와 비슷하지만 카페인이 없어서 임산부들이 즐겨 마시는 것으로 유명한 차입니다.

 

페퍼민트차

독특한 향으로 유명한 페퍼민트는 통증을 완화시켜주어 두통이나 각종 통증이 있을 때 도움이 됩니다. 몸 안의 노폐물을 배출하여 몸의 부기를 가라앉히고 해독효과가 뛰어납니다. 심신 안정에도 좋아서 불면증이 있을 때 추천합니다.

 

메밀차

몸속 지방을 분해하여 다이어트에 좋고 간 해독 효과가 있어서 숙취해소에 도움을 줍니다. 혈당의 수치를 낮춰 당뇨 예방에도 효과가 있습니다. 단, 차가운 성질을 가지고 있어서 몸이 찬 사람은 주의하시기 바랍니다. 

 

대추차

따뜻한 성질을 가지고 있어서 수족냉증을 완화시켜 주고 기관지를 건강하게 하여 감기 예방에 도움이 됩니다. 또한 긴장되고 불안한 마음을 진정시키고 스트레스 해소에 좋습니다. 혈액순환을 도와주고 염증을 완화시키는 효과도 있습니다.

 

 

과유불급이라는 말이 있듯이 아무리 몸에 좋은 차라도 많이 마시면 오히려 몸에 해가 됩니다. 카페인 없는 차로 건강을 챙기되, 적당히 마시면서 조절하는 것이 좋겠습니다.